수분 섭취에 좋은 음료

 

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🥤 1. 물 (Water)

• ✅ 가장 기본이자 최고의 수분 공급원.
• ✅ 칼로리, 당분, 카페인 없음.
• ✅ 미지근한 물이 체내 흡수에 더 좋음.

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🥛 2. 저지방 또는 탈지 우유

• ✅ 단백질, 전해질, 수분을 동시에 공급.
• ✅ 운동 후 수분 보충에 적합.
• ✅ 칼슘과 비타민 D도 함께 섭취 가능.

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🍵 3. 허브티 (무카페인)

• 예: 캐모마일, 민트, 루이보스 등
• ✅ 따뜻하게 마시면 소화와 긴장 완화에 도움.
• ✅ 카페인이 없어 수분 손실 걱정 없음.

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🍉 4. 수분 많은 과일주스 (희석해서)

• 예: 수박, 오렌지, 자몽 등
• ✅ 비타민 C 등 영양소 풍부.
• ⚠️ 다만 당분이 많아 물로 희석해 마시는 것이 좋음.

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🧃 5. 코코넛 워터

• ✅ 천연 전해질(칼륨, 나트륨) 포함.
• ✅ 운동 후 마시기 좋음.
• ⚠️ 가공 제품은 당분 확인 필요.

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🥒 6. 수제 디톡스 워터 (Infused Water)

• 재료 예: 오이, 레몬, 라임, 민트
• ✅ 맛을 더해 물 섭취 유도.
• ✅ 소화, 피로 회복에도 도움.

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💧 7. 전해질 음료 (Electrolyte Drinks)

• ✅ 구토·설사 후 수분+전해질 보충 시 유용.
• ✅ 스포츠 음료는 무설탕 또는 저당 제품이 좋음.

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🍵 8. 보리차, 옥수수차 (무카페인 곡물차)

• ✅ 구수한 맛으로 노인과 어린이에게 좋음.
• ✅ 소화 촉진, 카페인 없음.

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❗주의사항

• 카페인(커피, 홍차, 에너지음료 등)은 이뇨 작용으로 탈수 위험이 있으므로 수분 보충용으로는 적절하지 않습니다.
• 알코올 역시 탈수 유발 원인이므로 피하는 것이 좋습니다.

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