스트레스 완화에 도움이 되는 음식

음식

겜하는파프씨 2025. 5. 17. 04:04

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스트레스 완화에 도움이 되는 음식은 다양하며, 각기 다른 영양소와 성분을 통해 신체와 정신 건강을 지원합니다. 아래는 스트레스 해소에 효과적인 음식들을 정리한 내용입니다.

카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 기분을 좋게 하는 엔도르핀 분비를 촉진합니다. 단, 설탕 함량이 낮은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. (Brunch Story)

홍합, 조개, 굴 등은 도파민 생성을 돕는 타우린과 아미노산이 풍부하여 스트레스 해소에 효과적입니다. 또한 비타민 B12, 아연, 셀레늄 등도 함유되어 있어 기분 안정에 도움을 줍니다. (Brunch Story)

호두, 아몬드, 호박씨 등은 마그네슘이 풍부하여 스트레스 반응 시 분비되는 코르티솔을 억제하는 데 도움이 됩니다. 특히 호박씨는 100g당 530mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. (Brunch Story)

캐모마일차는 불안 완화와 수면 개선에 효과적인 허브차로, 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있습니다. (나랑디자인)

블루베리, 딸기 등은 항산화 성분인 안토시아닌과 비타민 C가 풍부하여 스트레스 예방과 인지력 향상에 기여합니다. (코메디닷컴)

마늘의 알리신 성분은 강력한 항산화제로, 스트레스로 인해 약해진 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. (나랑디자인)

엽산이 풍부한 아스파라거스는 기분을 안정시키고 스트레스 완화에 효과적입니다. (나랑디자인)

연어, 고등어 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 스트레스 호르몬 조절과 기분 안정에 도움을 줍니다. (조선일보 건강)

이러한 음식들을 균형 있게 섭취하면 스트레스 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 개인의 건강 상태나 알레르기 등을 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다.