건강

족저근막염(Plantar Fasciitis)

겜하는파프씨 2025. 5. 13. 16:57
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족저근막염(Plantar Fasciitis)은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나로, **발바닥의 족저근막(plantar fascia)**이라는 섬유띠 조직에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 아침에 일어났을 때 첫 발을 디딜 때 통증이 심하게 나타나는 것이 특징입니다.

✅ 족저근막염의 주요 원인

  1. 과도한 사용: 장거리 걷기, 달리기, 오래 서 있는 직업
  2. 체중 증가: 비만은 발에 더 많은 하중을 가합니다.
  3. 불편한 신발: 쿠션이 부족한 신발이나 굽이 높은 신발
  4. 족부 변형: 평발 또는 아치가 너무 높은 발
  5. 나이: 보통 40~60세 사이에 많이 발생

🔍 증상

  • 발뒤꿈치 안쪽의 날카롭고 찌르는 듯한 통증
  • 특히 아침 기상 직후 첫 걸음에서 가장 심함
  • 움직이다 보면 통증이 줄어들지만 오래 걷거나 앉았다가 일어나면 다시 악화됨
  • 양쪽 발에 동시에 발생하는 경우도 있음, 특히 전신 질환이 있는 경우

🩺 치료법

1. 보존적 치료 (가장 일반적)

  • 스트레칭: 발바닥과 아킬레스건 스트레칭
  • 차가운 찜질: 얼음팩을 하루 2~3회, 15분 정도
  • 신발 교체: 아치 지지대가 있는 쿠션 좋은 신발 착용
  • 휴식: 장시간 걷기나 서 있는 활동 제한
  • 소염진통제: 필요 시 이부프로펜 등

2. 물리치료

  • 마사지, 초음파 치료, 체외충격파 치료(ESWT) 등

3. 주사치료

  • 스테로이드 주사: 통증이 심할 경우 염증 완화
  • 단, 반복 사용은 족저근막 파열 위험이 있음

4. 수술 (드물게 시행)

  • 6~12개월간 보존적 치료에 반응이 없을 때 고려

🧘 예방 방법

  • 운동 전 충분한 스트레칭
  • 장시간 서 있거나 걷는 활동 후 충분한 휴식
  • 충격 흡수가 잘 되는 신발 착용
  • 발의 아치를 지지해주는 깔창 사용

필요하시면 족저근막 스트레칭이나 자가 마사지법도 알려드릴 수 있어요. 관심 있으신가요?

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