복부 팽만을 유발하는 식품과 복부 팽만을 완화하는 식품

복부 팽만감의 원인

• 복부 팽만은 배 속이 더부룩하게 부풀어 오르는 현상이다.
• 이 증상은 가스가 많이 발생하는 식품이나 염분 함량이 높은 음식을 섭취할 때 발생할 수 있다.
• 급하게 먹거나 마실 때도 복부 팽만이 유발될 수 있다.
• 탄산음료를 마시는 경우에도 복부 팽만이 발생할 수 있다.

복부 팽만의 증상과 원인

• 주관적인 복부 팽만감은 가스가 꽉 찬 느낌이나 더부룩한 느낌으로 묘사된다.
• 복부 팽만은 일시적인 증상으로, 대개 자연적으로 소실된다.
• 건강 문제로는 유당 불내증, 과민성 대장증후군, 셀리악병 등이 있다.
• 아침에 일어났을 때 느끼는 복부 팽만감의 원인은 여러 가지가 있다.

복부 팽만을 유발하는 식품

• 블랙커피: 우유나 크림을 넣지 않은 블랙커피는 산성으로 인해 복부 팽만을 유발할 수 있다.
• 샐러드: 채소는 같은 열량이라도 부피가 크기 때문에 배를 부풀게 만들 수 있다.
  • 특히 양배추, 버섯, 양파 등은 장에서 흡수가 어려운 당이 포함되어 있다.
• 유제품: 유제품에 알레르기가 있는 사람은 아몬드나 코코넛 밀크를 대체할 수 있다.
• 콩: 단백질 공급원이지만 가스를 유발할 수 있다.

복부 팽만을 완화하는 식품

• 생강: 항염증 및 항바이러스 효과가 있으며, 소화 효소를 포함하고 있다. 연구에 따르면 생강은 가스를 완화하고, 산 역류를 막아준다.
• 달걀: 위를 편안하게 하는 음식으로, 단백질이 가득하여 위장을 진정시키는 데 도움이 된다.
• 고추: 캡사이신이 소화 효소 배출을 늘려 뱃속 가스를 줄인다.
• 바나나: 칼륨이 풍부하여 팽만감을 가라앉히고 체내 나트륨 배출을 돕는다.
• 레몬: 구성 성분이 위액과 비슷하다. 소화를 도와 가스 생성을 줄인다. 식사에 레몬주스를 곁들이면 동물성 단백질, 유제품, 글루텐 등을 잘 소화시킬 수 있다.
• 요구르트: 장 건강에 중요한 역할을 하고 복부 팽만을 완화하는 프로바이오틱스가 풍부하다. 프로바이오틱스는 균형 잡힌 장내 미생물의 유지를 돕는 건강한 박테리아를 말한다. 무설탕, 저지방 요구르트가 효과적이다.
• 오이: 칼륨이 많다. 칼륨은 나트륨의 영향을 감소시키는 전해질이다. 짠 음식은 복부 팽만 위험을 증가시키기 때문에 짭조름한 감자 칩을 먹고 난 뒤 오이를 먹으면 균형을 맞출 수 있다.
• 구운 닭고기: 전문가들은 "숯불이나 오븐 등에 구운 닭고기에는 단백질이 다량 함유돼 있는 반면 섬유질은 거의 없다"며 "이 때문에 가스가 찬 느낌이 들지 않고 배가 편안해 질 것"이라고 말한다. 하지만 구운 닭고기에 다른 첨가물을 많이 넣어서는 안 된다. 소스 등을 많이 뿌리거나 닭고기를 튀기면 오히려 배탈이 날 수 있다.
• 귀리: 섬유질 특히 베타글루칸 덕분에 복부팽만을 가라앉히는데 좋다. 베타 글루칸은 붓기를 막을 수 있는 항염증 섬유질이다.
• 사과식초 : 천연 발효 사과식초로서 소화를 촉진하고 식품 분해를 촉진할 수 있는 프로바이오틱스를 함유하고 있다. 샐러드드레싱에 사용하거나 물 한 컵 당 한 두 스푼을 섞어 마시면 된다.
• 자몽 : 소화를 돕고 장 염증을 줄일 수 있는 효소를 포함하고 있다. 씨앗 추출물은 장내 해로운 박테리아 제거를 도울 수 있는 항균 특성이 있다.
• 민트 : 오래전부터 내려오는 소화 불량 치료제이다. 민트의 진정 효과는 복부 팽만을 줄이는 데 도움이 된다. 메타 분석 연구에 의하면 페퍼민트 오일은 복부 팽만을 포함한 과민성 대장 증후군 증상을 완화하는 데 효과적이다.
• 파인애플 : 대부분 수분이란 점에서 서양에서는 복부 팽만 퇴치에 파인애플을 추천한다. 또한 브로멜라인이라는 자연적 소화 효소가 음식 분해를 돕는다

복부 팽만과 관련된 건강 문제

• 일시적인 증상은 자연적으로 소실되며, 위와 장의 기능상 문제와 연관이 있다.
• 아침에 느끼는 복부 팽만감은 야식이나 생리와 같은 여러 요인에 의해 발생할 수 있다.
• 채소 위주의 식사가 복부 팽만을 유발할 수 있다.
• 건강한 식단을 유지하면서도 복부 팽만을 피하는 것이 중요하다.

복부 팽만의 일상적 원인

• 아침에 일어났을 때 느끼는 복부 팽만감은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있다.
• 간밤에 먹은 야식이 원인일 수 있으며, 여성의 경우 생리가 원인이 될 수 있다.
• 소화 불량이 아닌 경우, 복부 팽만은 보통 이튿날 아침에 가라앉는다.
• 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하지만, 복부 팽만을 피하기 위해서는 특정 식품을 조절해야 한다.

복부 팽만을 피하는 방법

• 소화 불량이 아닌 경우, 복부 팽만은 대개 이튿날 아침에 가라앉는다.
• 복부 팽만을 피하기 위해서는 건강한 식단을 유지하는 것이 필수적이다.
• 복부 팽만을 유발하는 식품을 피하고, 소화에 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이 좋다.