수분 보충에 좋은 간식

 

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🥒 1. 오이

• 수분 함량: 약 95%
• ✅ 칼로리가 낮고 아삭한 식감.
• ✅ 소금 살짝 뿌리거나 요거트와 함께 먹으면 더 맛있어요.

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🍉 2. 수박

• 수분 함량: 약 92%
• ✅ 여름철 대표적인 수분 보충 과일.
• ✅ 라이코펜도 풍부해 항산화 효과도 있음.

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🍓 3. 딸기

• 수분 함량: 약 91%
• ✅ 비타민 C 풍부.
• ✅ 요거트, 오트밀에 곁들이기 좋음.

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🍍 4. 파인애플

• 수분 함량: 약 86%
• ✅ 소화 효소 브로멜라인 포함.
• ✅ 새콤달콤하고 수분감 풍부.

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🥝 5. 키위

• 수분 함량: 약 83%
• ✅ 섬유질 + 비타민 C 풍부.
• ✅ 변비 개선 + 수분 보충에 모두 도움.

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🍨 6. 그릭 요거트 + 과일

• ✅ 단백질과 수분을 동시에 섭취 가능.
• ✅ 수박, 키위, 블루베리 등 수분 많은 과일과 곁들이면 더 좋음.

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🍧 7. 과일 얼음바 (홈메이드 아이스바)

• ✅ 수박, 오렌지, 포도 등 갈아서 얼리면 수분도 섭취하고 시원함도 느낄 수 있어요.
• ✅ 무설탕 또는 저당 제품 추천.

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🍅 8. 방울토마토

• 수분 함량: 약 94%
• ✅ 간편하게 집어먹을 수 있고, 비타민 A·C도 풍부.
• ✅ 간식 또는 샐러드 재료로 활용도 높음.

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💡 Tip:
수분 보충이 목적이라면 소금, 설탕, 기름이 많이 들어간 가공 간식보다는 위와 같은 천연 식품을 선택하는 것이 가장 효과적입니다.

원하시면 어린이, 다이어트 중, 또는 운동 후 등 상황별 수분 간식도 추천해 드릴 수 있어요.